계절이 바뀔 때 우울한 기분의 심리학

계절이 바뀔 때 왜 우울해질까요? 심리학으로 풀어보는 이유

아침저녁으로 바람이 달라지고, 햇살이 바뀌는 걸 느끼면 왠지 모르게 마음이 허전하거나 가라앉는 기분, 여러분도 느껴보셨죠? 누군가는 ‘계절 탄다’고 말하고, 또 누군가는 스쳐 지나가는 감정이라 여기지만, 이 감정에는 과학적, 심리적인 이유가 숨어 있어요. 오늘은 우리가 왜 계절 변화에 따라 우울해지는지, 그 배경을 하나하나 살펴보려고 해요.

📌 목차

• 계절성 우울증이란 무엇인가요?
• 왜 계절 변화가 감정에 영향을 미칠까?
• 호르몬 변화가 주는 감정 기복
• 이 시기의 주요 증상은 어떤 게 있을까?
• 우울한 계절을 견디는 방법
• 전문가 상담이 필요한 시점

🧵 계절성 우울증이란 무엇인가요?

계절성 우울증(Seasonal Affective Disorder, SAD)은 특정 계절에 반복적으로 나타나는 우울증의 한 형태입니다. 보통 가을~겨울 사이에 나타나는 경우가 많지만, 일부는 봄이나 여름철에도 비슷한 증상을 겪기도 해요. 이러한 감정 변화는 단순한 기분의 변화가 아니라, 뇌 내 화학작용 및 호르몬 변화와도 깊은 관련이 있답니다.

누군가는 ‘변덕’이라 여기지만, 사실은 몸의 반응일 수 있어요.

구분	계절성 우울증	일반 우울증
발생 시기	특정 계절 반복	불특정
주된 원인	일조량 변화	개인차, 트라우마 등

🌅 왜 계절 변화가 감정에 영향을 미칠까?

계절이 바뀌면 햇빛의 양, 낮의 길이, 기온, 생활 패턴이 모두 변하죠. 이러한 변화는 우리 몸의 생체 리듬을 흔들어 감정 변화로 이어질 수 있어요. 특히 햇빛이 줄어드는 가을과 겨울철에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 감소하면서, 우울한 감정이 더 쉽게 나타날 수 있습니다.

• 일조량 감소 → 세로토닌 생성 저하
• 기온 변화 → 활동량 저하
• 사회적 거리감 증가 → 외로움 가중

🧬 호르몬 변화가 주는 감정 기복

일조량이 줄어들면 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬 균형이 무너질 수 있어요. 멜라토닌은 수면을 조절하고, 세로토닌은 기분 조절을 담당해요. 이 균형이 깨지면 우울, 피로, 무기력, 불면 등 다양한 증상이 동반되기 쉬워요. 특히 멜라토닌이 과도하게 증가하면 몸이 자꾸 쉬려 하고, 깊은 피로감이 지속될 수 있어요.

저도 가을이 되면 이상하게 잠이 많아지고, 기분이 가라앉는 걸 느끼곤 했어요.

🧩 이 시기의 주요 증상은 어떤 게 있을까?

계절성 우울증은 단순히 ‘우울하다’는 기분뿐 아니라 신체적, 인지적, 행동적 증상으로도 나타나요. 예를 들어 아무 이유 없이 피곤하고, 예전만큼 의욕이 생기지 않거나, 먹는 양이 늘고 잠이 많아지는 등의 변화가 있어요.

• 하루 종일 피곤하고 졸림
• 기분 변화와 의욕 저하
• 무기력감과 자기 회피
• 평소보다 더 많은 수면과 식욕 증가

👀 우울한 계절을 견디는 방법

다행히도 계절성 우울증은 생활습관을 조금만 조정해도 완화가 가능해요. 가장 먼저는 햇빛을 자주 쬐고, 리듬 있는 생활을 유지하는 것이 중요해요. 저는 매일 아침 햇살을 받으며 산책을 하려고 노력해요. 기분이 조금씩 안정되고, 하루가 덜 무거워지는 걸 느꼈어요.

작은 루틴 하나가 하루 전체를 바꿔줄 수 있어요.

• 아침 햇빛 받기 (30분 이상)
• 가벼운 산책이나 운동
• 규칙적인 식사와 수면
• 감정일기나 명상 습관

♦ 전문가 상담이 필요한 시점

생활습관 개선만으로도 좋아지지 않고, 일상생활이 어렵거나 대인기피, 극심한 무기력감이 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 해요. 정신건강의학과나 상담센터에서 간단한 설문으로도 상태를 파악할 수 있어요. 혼자 고민하지 마시고, 필요한 순간에는 꼭 도움을 요청하세요.

❓ 자주 묻는 질문

계절이 바뀔 때 왜 우울해질까요?

일조량 감소, 생체리듬 변화, 호르몬 불균형 등 다양한 요인이 기분에 영향을 주기 때문이에요. 단순한 기분 변화가 아닐 수 있어요.

계절성 우울증은 진짜 병인가요?

네, 계절성 우울증은 의학적으로 인정된 우울증의 한 유형이며 반복적이고 주기적으로 나타나는 특징이 있어요.

겨울에만 우울해지는 건가요?

대부분 겨울에 나타나지만, 일부 사람들은 여름에도 비슷한 증상을 겪어요. 개인차가 크기 때문에 계절에 따라 다르게 나타날 수 있어요.

햇빛이 정말 중요한가요?

네, 햇빛은 세로토닌 분비에 필수적인 요소로 작용해요. 하루 30분 이상 자연광을 쬐는 것이 우울 예방에 도움 됩니다.

약 없이도 괜찮아질 수 있을까요?

초기 증상은 생활습관 개선으로도 많이 좋아질 수 있어요. 하지만 증상이 지속된다면 상담이나 약물치료가 필요할 수 있습니다.

내가 계절성 우울증인지 어떻게 알 수 있나요?

특정 계절마다 반복적으로 기분이 가라앉고, 일상에 지장이 생긴다면 계절성 우울증 가능성이 높아요. 전문가 상담을 받아보세요.

✨ 핵심 요약 정리

• 계절이 바뀌면 생체리듬과 호르몬에 변화가 생겨 기분 변화가 나타납니다.
• 계절성 우울증은 반복적인 감정 변화로 삶의 질에 영향을 줄 수 있어요.
• 햇빛 부족과 활동량 저하는 주요 원인 중 하나입니다.
• 규칙적인 생활습관과 햇빛 노출이 예방과 개선에 도움 됩니다.
• 심할 경우 전문가의 상담을 통해 적절한 치료를 받아야 해요.
• 스스로를 비난하지 말고, 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다.

여러분의 마음도 계절처럼 부드럽게 흘러가기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.